Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko i wrzucił pompki w podporze tyłem na koniec. Co do bicepsa zamieniłbym kolejność ćwiczeń i uginanie ramion sztangą dał 4 serie a hantlami 3 serie po 10 powtórzeń. Taki trening będzie dłuższy i intensywniejszy ale chyba chodzi o to by zniszczyć mięsień w jak największym stopniu, więc tak mało intensywny trening jaki rozpisałęś nie byłby [...]
Na plecy daj wiosłowanie do treningu A, a martwy do B, ja od siebie dodał bym jeszcze podciąganie na drążku do pleców do B żeby mieć lepszy v tape np. 2-3 serie max powtórzeń. Przy tricepsie w A Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie zamień na ściąganie linek wyciągu górnego albo dipsy albo wyciskanie wąsko w treningu B lepiej dać [...]
Ok, to jeszcze kilka spraw. Jeśli mają to być 3 dni w tygodniu, to objętość tego planu nie jest za mała? Chodzi mi o to, że jeżeli wypadałby mi w tygodniu tylko jeden trening na góre, to właściwie miałbym tylko 4 serie klatki/pleców(w zależności który trening na góre) Czy może lepiej byłoby w każdym dniu góry zawrzeć po 2 ćwiczenia na plecy i [...]
Wiele osób trenuje takim systemem, trening przerwa trening, co do przyrostu mieśni będą zależały od odżywiania, ale w biegach długodystansowych masa mięsniowa jest zbędnym balastem. na siłowni nei widzę treningu pleców i nóg, poza tym masz tylko wypisane partie bez ćwiczen np naramien unosze ręce jednocześnie, unosić można w przód, bok, w opadzie
Czesc nie wiem dlaczego chcesz zaproponowac jej trening oparty maszynach i izolacji. Bo jest kobita? Najpierw trzeba sprawdzic jaki ma stopien mobilizacji stawow, jaka ruchomosc, postawe, ew przeciazenia ( praca kelnerki temu sprzyja) i dopiero dobrac trening. Po tym co proponyjesz, nigdy nie zrobi przysiadu, pompki, dobrego wykroku itd itd czyli [...]
sztangi stojąc 2s x 12p 30kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 20kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p [...]
[...] związku z czym powielalo się błędy innych osób. Trzeba było mieć dużo szczęścia żeby znaleźć kogoś ogarnietego na silowni. Teraz jak zacząłem ćwiczyć to siła w WL rosła mi z treningu na trening. A pierwsze treningi w maju 70 były ciężkie. Dlatego tez odkąd zacząłem ćwiczyć nie skupiam się na treningu klaty. MC myślę że jeszcze pójdzie do przodu. [...]
Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]
No to tak skończyłem redu Wzrost 173 Waga 65,5 Trening FBW Ponczka z WK tylko z zmianami które sam wprowadziełem trening głownie ukierunkowany na rozwój pleców barków i klatki Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2017-04-16 15:41:56
[...] nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie [...]
Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]
Dzieki za odpowiedz. A jak to wplesc w trening? Staram sie cwiczyc 4x w tygodniu z podzialem gora/dol. Dodatkowo wrzucilem ekstra dzien na sama nauke rwania. Wczoraj mialem trening gory i do plecow dorzucilem high pull snatch grip i ohp zza glowy snatch grip. Moze jakos dzielic te akcesoria na same treningi rwania? A co do samej gory to [...]
Skąd taki pomysł na taki właśnie trening? Trochę kłóci się trening bicepsa z treningiem pleców następnego dnia, przy których biceps bierze dość duży udział (wiosłowania). Podobnie triceps z barkami następnego dnia. I dlaczego martwy ciąg na samym końcu a nie na początku? Jeżeli chodzi o mnie to wolałbym np wypróbowany 4dniowy góra-doł.
Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]
Chodzi mi o to ze martwy ciąg nie lepszy do treningu plecow ? Masuje I tak właśnie wygląda cały trening na sobotę a wcześniej miałem np nogi barki 3 razy trening w tygodniu Zmieniony przez - Wiedzoholik w dniu 2018-04-07 11:03:46
Chodzi mi o to ze martwy ciąg nie lepszy do treningu plecow ? Masuje I tak właśnie wygląda cały trening na sobotę a wcześniej miałem np nogi barki 3 razy trening w tygodniu Zmieniony przez - Wiedzoholik w dniu 2018-04-07 11:03:46 Osobiście robię z nogami, tyle że u mnie trenowane są dwa razy w tygodniu i jednego dnia robię przysiady a [...]
[...] brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, niestety nie ma treningu na nogi. Im dalej zachodzimy [...]
Dieta dietą, ale nap******ić 3 dni treningowe pod rząd to też mało rozsądne i średnio wpływające na regenerację jak również niezbędny przy budowie muskulatury progres ciężarowy. Nie rozumiem treningu piątkowego, drążek dajesz w dniu pleców, dipy w dniu klaty, odwrócone pompki w dniu trica, dzień wolnego między każdym treningiem, dodajesz [...]